Gia tăng số lượng và đảm bảo chất lượng tinh trùng sẽ giúp nam giới tăng khả năng thụ thai. Ăn gì để tăng chất lượng tinh trùng là câu hỏi được nhiều người thắc mắc. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những loại thực phẩm có tác dụng tốt cho tinh trùng và một số thói quen mà nam giới cần hạn chế để có chất lượng tinh trùng hoàn hảo nhất.
Tại sao cần quan tâm đến chất lượng tinh trùng?
Chất lượng tinh trùng phản ánh khả năng sinh sản ở nam giới. Để nhận biết tinh trùng tốt, bạn cần quan tâm đến các yếu tố như: số lượng, màu sắc, tốc độ di chuyển và hình thái của tinh trùng. Theo ghi nhận của WHO thì trong 1ml tinh dịch sẽ có khoảng 15 triệu tinh trùng, mỗi lần nam giới xuất tinh sẽ cho ra khoảng 2 – 5ml tinh dịch, trong đó cần đảm bảo các tiêu chí sau để để đánh giá một người đàn ông có khả năng sinh sản:
- Ít nhất 25% tinh trùng có khả năng bơi về phía trước
- Ít nhất 30% tinh trùng có cấu trúc và hình dáng bình thường
- Ít nhất 50% tinh trùng bơi được ở bất cứ tốc độ nào
- Số lượng tinh trùng còn sống sót đạt ít nhất 70%
Nhằm đạt được những điều kiện như trên, nam giới cần xây dựng một chế độ ăn có đầy đủ vitamin và khoáng chất, cụ thể như sau:
- Kẽm và selen: Bổ sung kẽm và selen giúp tăng tốc độ di chuyển và mật độ tinh trùng, phòng ngừa nguy cơ xuất hiện nhiều tinh trùng dị dạng.
- Vitamin A: Giúp thúc đẩy khả năng sinh tinh và đảm bảo chất lượng tinh trùng.
- Vitamin C: Hỗ trợ cải thiện khả năng di chuyển, chất lượng tinh trùng và giảm thiểu số tinh trùng bị chết.
- L-Arginine và Lycopene: Giúp gia tăng số lượng tinh binh khỏe mạnh.
Vậy nên, để tăng chất lượng tinh trùng cũng như góp phần tăng khả năng sinh sản, nam giới cần đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống, bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết nhằm tạo tiền đề cho một quá trình sinh sản khỏe mạnh.
Nên ăn gì để tăng chất lượng tinh trùng?
Nếu còn đang băn khoăn, không biết rằng nên ăn gì để tăng chất lượng tinh trùng thì bạn có thể tham khảo một số loại thực phẩm dưới đây.
Chocolate đen
Chocolate đen là sản phẩm giàu chất dinh dưỡng được nhiều công trình khoa học nghiên cứu và chứng minh về các tác dụng đối với nam giới nói riêng và tất cả mọi người nói chung. Ngoài những công dụng có thể bạn đã biết như: cải thiện trí nhớ, bảo vệ tim mạch, ổn định huyết áp, ngăn ngừa cảm lạnh,… thì chocolate đen còn giúp tăng hormone sinh dục nam và cải thiện chất lượng tinh trùng.
Dựa theo nhiều nghiên cứu chuyên sâu từ các nhà khoa học và chuyên gia dinh dưỡng, trong chocolate đen chứa hợp chất L-Arginine HCL kết hợp với amino axit giúp tăng số lượng, chất lượng và khả năng di động của tinh trùng. Ngoài ra, các thành phần trong chocolate như kẽm, đồng và selen còn giúp cơ thể kích thích sản sinh thêm nhiều tinh trùng, nâng cao chất lượng các tinh binh khỏe mạnh.
Nếu bạn sử dụng chocolate đen trước các cuộc yêu sẽ đem lại được hiệu quả tốt hơn, mạch được dãn ra. Các thành phần chống oxy hóa trong chocolate đen còn giúp chống lại sự sản sinh những độc tố khiến vô sinh mà gốc tự do gây ra. Tuy nhiên, hãy ăn ở lượng vừa đủ vì nếu sử dụng quá nhiều chocolate đen có thể khiến cơ thể nạp vào lượng lớn cafein, ảnh hưởng đến hệ thần kinh và làm mất cân bằng testosterone, có nguy cơ giảm số lượng tinh trùng.
Trứng gà
Nếu bạn còn đang không biết ăn gì để tăng chất lượng tinh trùng thì đáp án chính là trứng. Trứng gà là thực phẩm quen thuộc, phổ biến, dễ dàng mua được, có giá thành vô cùng rẻ và đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Tuy đơn giản, dễ mua dễ tìm nhưng trứng gà được đánh giá là một siêu thực phẩm giúp nâng cao số lượng và chất lượng tinh trùng ở nam giới.
Thành phần của trứng gà chứa hàm lượng kẽm tương đối lớn, có khả năng cải thiện tốc độ di chuyển của các tinh binh, ngăn ngừa những tinh trùng dị dạng. Bên cạnh đó, trứng gà là thực phẩm giàu protein và vitamin A, góp phần thúc đẩy khả năng sinh tinh và đảm bảo chất lượng tinh trùng.
Hiện nay, có nhiều ý kiến cho rằng việc ăn trứng gà sống có tác dụng nâng cao số lượng tinh trùng. Tuy nhiên, thông tin này hoàn toàn không có cơ sở và chưa được kiểm chứng. Không chỉ vậy, việc ăn trứng gà sống còn là nguyên nhân dẫn đến nguy cơ ngộ độc thực phẩm vô cùng phổ biến. Do đó, nam giới cần lưu ý khi sử dụng trứng gà trong thực đơn ăn uống hàng ngày của mình, không nên ăn quá 2 quả/ngày, duy trì ăn từ 3 – 4 trứng/tuần để có hiệu quả tốt nhất.
Tỏi
Tỏi là gia vị quen thuộc trong mỗi gia đình người Việt, mang lại nhiều công dụng như phòng chống nguy cơ ung thư, tăng cường tuần hoàn máu. Ngoài ra, thành phần allicin và enzyme selenium có trong tỏi giúp thúc đẩy lưu thông máu đến cơ quan sinh dục, làm tăng số lượng tinh binh, từ đó giúp cải thiện chất lượng tinh trùng.
Bên cạnh đó, tỏi còn giúp cho tinh trùng trong cơ thể được khỏe mạnh, bảo vệ tinh trùng khỏi những tác động xấu nhờ hàm lượng vitamin B6 và selen có trong tỏi. Đặc biệt, tỏi còn có khả năng kích thích sản xuất tinh trùng chất lượng, giúp cho khả năng thụ thai cũng được hiệu quả hơn.
Chuối
Chuối là thực phẩm vô cùng tốt đối với sức khỏe, đặc biệt là nam giới. Việc tiêu thụ chuối giúp nam giới tăng cường cơ bắp, bảo vệ tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa và làm tăng số lượng cũng như chất lượng tinh trùng. Không những vậy, bổ sung chuối vào thực đơn hàng ngày còn giúp các quý ông duy trì chức năng sinh lý và hỗ trợ điều trị chứng rối loạn cương dương ở nam giới.
Với hàm lượng vitamin C, kali, kẽm cùng các khoáng chất dồi dào, chuối giúp duy trì sức khỏe, tăng số lượng, chất lượng và tốc độ di chuyển của tinh trùng. Theo nghiên cứu, trung bình 1 quả chuối cung cấp khoảng 0,23 mg kẽm. Do đó, việc bổ sung chuối vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp ích cho quá trình sinh sản sau này ở nam giới.
Ngoài ra, hoạt chất tryptophan – một loại axit amin trong chuối còn có khả năng chuyển đổi thành serotonin giúp nam giới duy trì tâm trạng lạc quan, vui vẻ.
Cà chua
Dựa trên những khảo sát và nghiên cứu, các nhà khoa học Anh đã xác nhận rằng lycopene bên trong cà chua có liên quan tới việc tăng khả năng sinh sản ở đàn ông. Theo các nhà khoa học sở dĩ cà chua làm được chuyện này là do các chất chống oxy hóa lycopene ở trong cà chua có thể cải thiện số lượng và tốc độ bơi của tinh trùng, đồng thời, làm giảm lượng tinh trùng yếu, bất bình thường trong cơ thể. Vì vậy, cà chua có thể xem là loại thực phẩm rất tốt cho dành cho các quý ông.
Ngoài ra, việc thường xuyên tiêu thụ cà chua còn có tác dụng chống oxy hóa, tăng khả năng phòng chống ung thư, cải thiện chất lượng tinh trùng và tăng cường vitamin cho cơ thể.
Bên cạnh những thực phẩm trên, nam giới có thể bổ sung các loại hải sản giàu kẽm như: tôm hùm, hàu, cá,… hoặc các loại thực phẩm được chế biến từ thịt đỏ. Đây là những món ăn có thể làm tăng chất lượng tinh trùng ở phái mạnh. Hàm lượng kẽm chứa trong các loại thực phẩm này sẽ kích thích hệ thống sinh sản và giúp hoạt động một cách trơn tru nhất.
Một số thói quen nam giới cần hạn chế
Để có được tinh trùng chất lượng, khả năng sinh sản khỏe mạnh thì ngoài việc quan tâm đến chế độ ăn uống, nam giới cũng cần phải hạn chế những thói quen sau đây:
Không nên sử dụng đồ uống có cồn
Đồ uống có cồn là loại thức uống đầu tiên nên có mặt trong danh sách thói quen nam giới cần tránh nếu muốn có nhiều tinh trùng chất lượng. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ – CDC thì nam giới không nên uống rượu hoặc nếu có thì chỉ nên tiêu thụ tối đa 50ml rượu/ngày để hạn chế nguy cơ mắc phải các biến chứng nghiêm trọng cho sức khỏe nói chung và khả năng sinh sản nói riêng.
Không sử dụng thuốc lá
Thói quen hút thuốc lá không chỉ làm tổn thương phổi mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến vấn đề sinh lý ở nam giới. Trong làn khói thuốc lá có đến hàng nghìn độc tố hóa học gây nguy hại cho cơ thể. Những độc tố này sẽ thông qua quá trình hút thuốc xâm nhập vào mạch máu, làm xơ vữa, hẹp thành mạch. Điều này hạn chế máu lưu thông đến các bộ phận khác trên cơ thể bao gồm cả dương vật. Không chỉ vậy, độc tố trong khói thuốc còn khiến cho tinh trùng của nam giới vừa suy giảm về số lượng vừa ảnh hưởng tới chất lượng.
Bên cạnh hạn chế những thói quen không tốt, nam giới cần duy trì chế độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý, giữ cho tinh thần luôn được thoải mái, lạc quan. Việc duy trì lối sống lành mạnh kết hợp với thể dục thể thao đều đặn sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh lý, tăng cường sức đề kháng và giúp sản sinh ra được những tinh trùng chất lượng.
Như vậy, bài viết trên đã tổng hợp thông tin cần thiết về những thói quen cần hạn chế, đồng thời giải đáp câu hỏi “Nam giới nên ăn gì để tăng chất lượng tinh trùng”. Hy vọng qua bài chia sẻ, mỗi quý ông sẽ có thêm cho mình được những thông tin bổ ích và xây dựng được chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, giúp nâng cao sức khỏe đời sống thể chất và tinh thần.
